 |
 |
| |
KOAH Nasıl
Tedavi Edilir?Yeme Alışkanlıkları ve Spor |
|
Sağlıklı Beslenme
Egzersiz ve sağlıklı beslenme, KOAH hastalığını kontrol altında tutmak
konusunda alınabilecek en hayati önemlerdir. İyi beslenerek bağışıklık
sisteminize yardımcı olur, hastalık ve enfeksiyonlardan uzak kalırsınız.
Antioksidan açısından zengin gıdalar ve bunların KOAH hastalarına
potansiyel yararları konusunda doktorunuzla görüşün. KOAH'ın bir tedavisi
olmamasına ve doğru beslenerek semptomlarınızdan tamamen kurtulamayacağınıza
rağmen, doğru beslenerek hayatınızın kalitesini artırabilirsiniz.
Spor
KOAH'ınız ne kadar az veya çok şiddetli olursa olsun, yine de bir
şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Günde birkaç dakika yapacağınız birkaç
hareketin, sağlığınız ve moraliniz üzerinde ne kadar iyi etki edeceğine
siz de şaşıracaksınız.
Nefes ve Vücut Egzersizleri
KOAH'ınız varsa, "egzersiz" kelimesi sizi korkutmasın. Koşu yapmaktan
veya ağırlık kaldırmaktan bahsetmiyoruz. Evin içinde yürümek ve kitap
kaldırmak gibi küçük şeyler kuvvetinizi geliştirmenize yardım edebilir.
Zaman içinde, açık havada yürümek veya yüzmek gibi daha zorlayıcı
aktiviteleri denemek isteyebilirsiniz. Herhangi bir yeni egzersiz
programına başlamadan önce doktorunuz ile görüşün. KOAH'ın hangi evresinde
olursanız olun, bir şekilde aktif olmaya gayret etmelisiniz. Doktorunuz
muhtemelen sizin yetenek ve enerjinize uygun bir egzersiz planı çıkarmıştır,
buna uymaya çalışın.
Dudaklar Büzülü Şekilde Nefes Alma
Günlük egzersiz programınıza başlamadan önce, her zaman akciğerlerinizi
ısıtmalısınız. Dudaklar büzülü olarak nefes alma denilen bir teknik,
egzersize başlamadan önce akciğer fonksiyonunuzu artırabilir. Sadece
10 dakika sürer ve aktifken aradaki farkı mutlaka hissedersiniz.
- Burnunuzdan nefes alın ve mide kaslarınız dışa doğru hareket ederek, diyaframınız akciğerlerinize hava çekebilsin.
- Dudaklarınız büzülü olarak ağzınızdan nefes verin - bir mırlama sesi çıkacaktır.
- Nefes almanızdan iki kat daha fazla zamanda nefes verin - bu çok önemli, çünkü tüm havayı akciğerlerinizden dışarı iter.
Dudaklar büzülü olduğu halde nefes alıp verme tekniğini öğrendikten sonra, egzersizden önce ve sonra mutlaka uygulayın.
Önerilen Egzersizler
Çoğunlukla, amfizemli hastalar için yürüyüş en iyi egzersizdir. Akciğer rehabilitasyonu çalışmaları göstermektedir ki, muntazam egzersiz hem yürüyüş mesafesini artırmakta hem de nefes alıp vermeyi iyileştirmektedir. Yeteneğinize göre, günde 3-4 kez 5 ila 15 dakikalık yürüyüşler yapmalısınız. Yoga veya tai chi gibi uzak doğu sporları da tavsiye edilir.
KOAH hastasıysanız, soğuk ve kuru havada nefes alıp vermeniz daha da zorlaşabilir. Bundan dolayı, yüzme KOAH hastaları için mükemmel bir egzersizdir. Kulaç atmanız gerekmez. Suyun içinde kol ve bacaklarınızı kaldırmanız bile kuvvetinizi artırmak için yeterlidir.
Özel Öneriler
KOAH hastalarının egzersizden daha çok zevk almak için yapabilecekleri birkaç şey vardır.
- Doktorunuzun verdiği ilacı egzersizden önce alın.
- Doktorunuzun önerdiği egzersiz planını uygulayın.
- Egzersizden önce ve sonra ısınma ve soğuma hareketleri yapın. Buna, dudakları büzülü halde nefes almak da dahildir.
- Nefes alıp vermenize dikkat edin. Egzersiz esnasında dudaklarınız büzülü halde nefes alıp vermeye çalışın.
Şiddetli KOAH hastaları, daha rahat egzersiz yapabilmek için aşağıdaki ilave teknikleri kullanabilirler.
- Ağır hareket edin. Şiddetli KOAH hastaları genelde banyo veya mutfağa giderken nefesleri bitmesin diye çok acele ederler. Daha ağır olmaya çalışın. Ve yürürken nefesinize konsantre olun. Yürürken ağır ve sağlam nefesler almak, hareket etmenin en iyi yoludur.
- Her akciğer hastası yataktan çıkıp günde 10 dakika egzersiz yapabilir. Günde bir dakika ile başlayın. Her saat başı, yaptığınız işi bırakarak odanın öbür ucuna doğru veya sandalyenizin etrafında yürüyün. Bunu günde 10 kez yaparsanız gerekli egzersizi yapmış olursunuz.
- Kendinizi kuvvetli hissettikçe, yaptığınız egzersizlere eklemelerde bulunun. Bir dakikadan fazla hareket edebildiğinizde, iki dakika hareket etmeyi deneyin.
Hareket etmek için gayret gösterdiğinizde kendinizle gurur duyacaksınız. Egzersizin en iyi yanı, insanın kendini hem vücutça hem de kafaca iyi hissetmesidir. Ayrıca, yüzme veya yürüyüş yapabiliyorsanız, bu aktiviteler sizin evden çıkmanızı da sağlayacaktır. Her tür egzersizin hayatınızın kalitesini artırdığını görmek sizi şaşırtacaktır.
|
|
|
|
