 |
 |
| |
Astım Astım
ve Hayat TarzınızSpor |
|
Yıllarca, astımı olan kişilerin spor yapamadıklarına veya yapmamaları gerektiğine inanılmıştı. Egzersiz sırasında astım semptomları veya egzersiz kaynaklı bronkospazm, genellikle egzersizi takip eden birkaç dakika içinde gerçekleşir. Semptomlar, kuvvetli bir egzersiz seansından 5-10 dakika sonra şiddetin doruğuna ulaşır, ve bir 20 ila 50 dakika devam edebilir.
Tedavi edilmez ise, egzersiz kaynaklı bronkospazm sizi hoşlandığınız aktivitelere katılmaktan geri bırakabilir. Nöbet birkaç dakikadan fazla sürmese bile, gene de korkutucu bir deneyimdir ve aktivitelerinizi gereksiz yere sınırlamanıza neden olabilir.
Doktorunuzun kontrolü altında, yavaş yavaş başlayarak 30 dakikalık aerobik egzersiz yapmaya çalışın. Bu, evinizin çevresinde bir yürüyüş veya havuzda biraz yüzmek kadar basit bir egzersiz olabilir. Egzersiz konusunda en önemli husus, onu hayatınızın bir parçası haline getirmektir. En iyisi haftada 3-4 gün düzenli egzersiz yapmanızdır.
Bir spor programına başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın. Spor yaptığınız zaman ne tür semptomlar geliştirdiğinizi bilmek, doktorunuzun size en iyi egzersiz planını seçmesi konusunda kendisine yardımcı olacaktır. Örneğin, doktorunuz ilaçlarınızı değiştirebilir veya egzersize başlamadan hemen önce almanız için bir ilaç verebilir.
Hoşunuza giden aktiviteleri seçin
Yaptığınız aktiviteden zevk alırsanız, sıkılma veya bırakma olasılığınız azalır. Astımı olanlar genelde yürüyüş ve yüzme gibi aktivitelere daha yatkın olurlar. Bir arkadaşla birlikte spor yapmak da motivasyonunuzu artıracaktır.
İlaçlarınızı düzenli olarak alın
Doktorunuzun verdiği ilaçlar egzersiz esnasında astım semptomları yaşamanızı önleyebilir. Egzersiz esnasında astım semptomu yaşıyorsanız, doktorunuzu derhal durumdan haberdar edin.
Başlamadan önce ısının
Isınma, kaslara kan gidişini hızlandırır ve sakatlıkları önler. Ayrıca, astım semptomlarının nüksetmesi olasılığını azaltmakta yardımcı olur. Isınmak için 5-10 dakika yavaş adımlarla yürüyün, sonra da kaslarınızı açın.
Bitirdiğinizde soğuma egzersizleri yapın
Soğuma, vücudunuzun (akciğerleriniz dahil) ısı değişikliğine uyum sağlamasına yardım eder, böylece astım semptomlarınızın nüksetme olasılığı azalır. Soğuma için bir 10 dakika ayırın. Buna, esneme hareketlerini de katın. Soğuma esnasında astım semptomlarınız kötüleşirse, devam etmeyin ve derhal doktorunuzun talimatlarını yerine getirin.
Kendinize hedefler koyun
Kendinize erişebileceğiniz hedefler koyun. Hedefinize ulaşmak, size bir şey başarmış olma hissini tattıracaktır. Hedefinize ulaşınca, kendinizi ödüllendirin.
Temponuzu ayarlayın
Aşırıya kaçmayın. Egzersiz esnasında biriyle sohbet edemiyorsanız, muhtemelen biraz aşırıya kaçıyorsunuz. Kendinizi iyi hissetmediğiniz veya astım semptomlarınızın kötüleştiği günlerde egzersiz yapmayın. Kendinizi iyi hissettiğinizde tekrar baştan başlayın ve birkaç gün veya birkaç haftalık bir zaman diliminde eski seviyenize gelin.
|
|
|
|
